Siła małych zmian

Przez większość XX wieku kolarstwo brytyjskie było porażką. W ciągu 100 lat zdobyli zaledwie jeden złoty medal. Ani razu nie wygrali Tour de France. Trenerzy przychodzili i odchodzili, ale wyniki się nie zmieniały.

Wszystko odmieniło się w 2003 roku, kiedy zatrudniono nowego trenera – Dave’a Brailsforda.Jego filozofia? „Gromadzenie marginalnych zysków”.

Zamiast szukać jednej wielkiej rewolucji, postawił na małe, codzienne usprawnienia – dosłownie 1% poprawy w każdej dziedzinie:

• przeprojektowanie siodełek rowerowych dla większego komfortu

• przecieranie opon alkoholem, aby zwiększyć przyczepność

• nauka mycia rąk, aby unikać przeziębień i grypy

• testowanie najlepszych poduszek i materacy, by poprawić sen

• eksperymenty z żelami do masażu przyspieszającymi regenerację

Te drobne zmiany zaczęły się sumować – a wyniki zaskoczyły cały świat:

• Igrzyska Olimpijskie w Pekinie 2008 → Brytyjczycy zdobyli 60% wszystkich złotych medali

• Igrzyska w Londynie 2012 → ustanowili 9 rekordów olimpijskich i 7 rekordów świata

• 2007–2017 → 178 mistrzostw świata, 66 złotych medali olimpijskich i paraolimpijskich oraz 5 zwycięstw w Tour de France

Wniosek: Mistrzowie nie powstają dzięki jednemu wielkiemu wydarzeniu, lecz poprzez codzienne, drobne usprawnienia.

1% lepszy każdego dnia

Większość ludzi czeka na „magiczny moment”, który odmieni ich życie. Ale zmiana nie przychodzi z dnia na dzień – rodzi się z nawyku.

Jeśli każdego dnia poprawisz się zaledwie o 1%, po roku będziesz 37 razy lepszy.

„Ludzie sukcesu robią codziennie to, reszta osób robi tylko okazjonalnie.” – John Maxwell

Jak budować nawyki: model BJ Fogga

Dr BJ Fogg z Uniwersytetu Stanforda stworzył prosty wzór zachowania:

B = M + A + T(Behaviour = Motivation + Ability + Trigger → Zachowanie = Motywacja + Umiejętność + Wyzwalacz)

• Motywacja: Dlaczego chcę to robić? (przyjemność albo unikanie bólu)

• Umiejętność: Czy mogę to uprościć? (jeśli coś jest zbyt trudne – łatwo zrezygnować)

• Wyzwalacz: Co mi o tym przypomni? (kalendarz, alarm, otoczenie)

Przykład: nawyk treningu:

• Motywacja: poprawiam energię, nastrój i wydajność w pracy

• Umiejętność: zaczynam od małych kroków – nawet 5 minut ruchu

• Wyzwalacz: przygotowane ubrania treningowe, wpisanie treningu do kalendarza, torba na siłownię zabrana do pracy

Drzewo bambusowe

Sadząc nasiono bambusa, przez 5 lat nie widzisz żadnego efektu. Podlewasz, dbasz o glebę, a mimo to nic się nie dzieje.Dopiero w piątym roku bambus nagle rośnie – i w zaledwie 6 tygodni osiąga 24 metry wysokości.

Z nawykami jest tak samo. Efektów nie widać od razu, ale jeśli jesteś cierpliwy, wytrwały i konsekwentny – w końcu przyjdzie przełom.

Myśl na zakończenie

Wielkie rezultaty rzadko są efektem jednego, spektakularnego działania.Najczęściej powstają dzięki małym, konsekwentnym krokom.

Więc pytanie brzmi: Jaka mała zmiana – ten Twój 1% – może już dziś rozpocząć proces, który w dłuższej perspektywie odmieni Twoje życie?