Jak trening wpływa na zdrowie mózgu?

Coraz więcej badań pokazuje, jak trening wpływa na zdrowie naszego mózgu. W tym artykule udowodnię Ci, że możesz zbudować silniejszy i sprawniejszy umysł — właśnie na siłowni!

Ruch napędza mózg

Każdy rodzaj aktywności fizycznej wspiera funkcje mózgu, ponieważ znaczna część naszego mózgu odpowiada za ruch. Trening siłowy, cardio, czy HIIT — wszystkie te formy wpływają na mózg w wyjątkowy sposób.

Zacznijmy od cardio. Badanie przeprowadzone przez Pacific Neuroscience Institute na ponad 10 000 osób wykazało, że aktywność fizyczna wiąże się z większą objętością mózgu, zwłaszcza w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. U osób regularnie chodzących, biegających lub uprawiających sport zauważono rozwój:

• Istoty szarej (odpowiada za przetwarzanie informacji),

• Istoty białej (łączy różne obszary mózgu),

• Hipokampu, który odpowiada za pamięć.

Badanie wykazało również, że regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera.

Trening siłowy i funkcje poznawcze

Choć przez lata badano głównie cardio, dziś wiemy, że trening siłowy również świetnie wspiera mózg. Dr Gabrielle Lyon, autorka książki Forever Strong, tłumaczy:

„Im lepsza kompozycja ciała, tym lepsze funkcjonowanie mózgu.”

Zdrowe mięśnie to zdrowy mózg. Dr Lyon zaleca 2–3 treningi siłowe w tygodniu i podkreśla wartość treningów interwałowych, które poprawiają szybkość przetwarzania informacji (tzw. cognitive velocity). To oznacza, że szybciej myślimy i podejmujemy decyzje.

Tak naprawdę każda aktywność fizyczna wykonywana nieco szybciej niż zwykle wspiera tempo działania mózgu.

Trenuj, a potem się ucz

Najlepszy moment na naukę? Zaraz po treningu. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia zwiększają tzw. pobudzenie autonomiczne — szczególnie treningi złożone i interwałowe. To aktywuje nadnercza do wydzielania adrenaliny, która działa na dwa fronty:

• Noradrenalina w mózgu,

• Adrenalina w ciele.

Efekt? Wysoki poziom energii i skupienia zarówno fizycznie, jak i mentalnie.Krótko mówiąc: trening wywołuje efekt neurochemiczny, który poprawia koncentrację i gotowość do działania.

Tylko pamiętaj — zbyt intensywny trening może powodować zmęczenie, więc warto znaleźć złoty środek.

Obciążenie ciała = rozwój mózgu

Dr Andrew Huberman odkrył fascynujące połączenie między treningiem siłowym a rozwojem mózgu. Kiedy nasze ciało (kości, szkielet) doświadcza obciążenia mechanicznego, wydziela hormon o nazwie osteokalcyna. Hormon ten trafia do mózgu i wspiera:

• Wzrost neuronów,

• Tworzenie połączeń w obrębie hipokampu.

Dodatkowo, jeśli koncentrujesz się na pracy mięśni i spowalniasz fazę ekscentryczną (opuszczanie ciężaru), aktywujesz korę mózgową — kluczowy obszar odpowiedzialny za wyższe funkcje poznawcze.

Sporty rakietowe a długowieczność

Na koniec nie zapomnijmy o sportach rakietowych (tenis, squash, badminton). Wiele badań potwierdza ich wyjątkowe działanie na mózg.

Dr Daniel Amen, który przeanalizował tysiące skanów mózgu, odkrył, że osoby uprawiające sporty rakietowe żyją dłużej. Dlaczego? Bo aktywują móżdżek — część mózgu, która:

• Stanowi tylko 10% objętości mózgu,

• Ale zawiera ponad 50% wszystkich neuronów!

Podczas gry intensywnie trenujemy tę część mózgu, co wspiera koordynację, koncentrację i zdrowie neurologiczne.

Na zakończenie

Cardio. HIIT. Trening siłowy. Sporty rakietowe.Każda z tych form aktywności pozytywnie wpływa na Twój mózg.

Najlepsze podejście? Mieszaj różne formy aktywności.Zacznij od małych kroków, działaj mądrze i konsekwentnie.Twój mózg — i Twoje przyszłe ja — będą Ci za to wdzięczne.